INACREDITÁVEL: Dica de alimentação para jogar a noite inteira

Dica de alimentação para os gamers aumentar o rendimento da jogatina e virar a noite de uma maneira saudável.

Patrick Silvino12/06/2023 - 8:38 pm

Quando você está planejando virar a noite jogando vídeo game, é importante escolher alimentos que fornecerão energia sustentada e ajudarão a manter você alerta e concentrado. Aqui estão algumas dicas de alimentação para ajudar você nessa situação:

Frutas frescas

Frutas como bananas, maçãs e laranjas são excelentes opções, pois fornecem vitaminas, fibras e carboidratos naturais. Elas também são fáceis de comer e podem ajudar a saciar a vontade de comer algo doce.

Frutas secas e oleaginosas

Amêndoas, nozes e castanhas são lanches práticos e nutritivos. Elas contêm gorduras saudáveis, proteínas e fibras, o que ajuda a manter a saciedade e fornecer energia de forma gradual.

Snacks saudáveis

Opte por opções de snacks mais saudáveis, como palitos de cenoura, aipo, pepino ou pimentão acompanhados de um molho leve, como homus ou iogurte grego. Esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais, e fornecem uma opção crocante e saborosa.

Sanduíches leves

Prepare um sanduíche com pão integral, peito de frango grelhado, peru ou queijo magro, e acrescente vegetais frescos, como alface e tomate. Isso fornecerá proteínas, fibras e carboidratos complexos, que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, sanduíche está no DNA de todos os gamers.

Beba água e sucos naturais

Mantenha-se hidratado durante a maratona de jogos, bebendo água regularmente. A desidratação pode afetar sua concentração e energia, então certifique-se de ter uma garrafa de água por perto.

Dica para aumentar o rendimento da jogatina

Evite alimentos pesados, ricos em gorduras saturadas ou açúcares refinados, pois eles podem causar sonolência e queda de energia a longo prazo. Também é importante lembrar de fazer pausas regulares para se movimentar, esticar e descansar os olhos. O sono adequado é essencial para um bom desempenho nos jogos e para a saúde em geral.

Dicas de alimentos para afastar o sono

A cafeína é um estimulante conhecido por ajudar a aumentar o estado de alerta e reduzir a sonolência. Você pode obter cafeína de fontes como café, chá-preto, chá-verde, chocolate amargo e bebidas energéticas. No entanto, é importante consumir com moderação e evitar a ingestão excessiva, especialmente à noite, para não interferir no sono.

Alimentos ricos em proteínas podem fornecer uma liberação mais sustentada de energia, ajudando a manter-se alerta. Inclua em sua dieta carnes magras, peixes, ovos, laticínios, nozes e sementes.

Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas contêm vitamina C, que pode ajudar a combater a fadiga e aumentar os níveis de energia.

A deficiência de ferro pode levar à fadiga e sonolência. Inclua na sua alimentação alimentos como carne vermelha magra, frango, peixe, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), espinafre e folhas verdes escuras, que são boas fontes de ferro.

Opte por alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, aveia, frutas e vegetais, pois eles ajudam a manter um nível mais estável de energia ao longo do dia.

A desidratação pode causar sonolência, portanto, certifique-se de estar adequadamente hidratado ao longo do dia. Beba água regularmente para evitar a fadiga.

Alimentos com pimenta ou temperos picantes podem ajudar a estimular os sentidos e aumentar o estado de alerta. No entanto, evite alimentos muito pesados ou picantes, pois podem causar desconforto digestivo e atrapalhar sua capacidade de se concentrar.